Que Beneficio Tiene El Omega 3?

Reducen los triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre. Reducen el riesgo de desarrollar latidos cardíacos irregulares (arritmias). Disminuyen la acumulación de placa, una sustancia que comprende grasa, colesterol y calcio, que endurece y bloquea las arterias. Ayudan a bajar ligeramente la presión arterial.

¿Qué función hace la omega-3 en el cuerpo?

Los omega-3 también aportan calorías para dar al organismo energía y tienen muchas funciones en el corazón, los vasos sanguíneos, los pulmones, el sistema inmunitario y el sistema endocrino (la red de glándulas productoras de hormonas).

¿Cómo se toma el omega-3 y para qué sirve?

Dirección de esta página: https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/meds/a607065-es.html Los ácidos grasos Omega 3 se utilizan junto con los cambios en el estilo de vida (dieta, pérdida de peso, ejercicio) para reducir la cantidad de triglicéridos (una sustancia parecida a la grasa) en la sangre de las personas que tienen niveles muy altos de triglicéridos.

1. Los ácidos grasos Omega 3 pertenecen a una clase de medicamentos llamados antilipémicos o agentes reguladores de lípidos.
2. Los ácidos grasos Omega 3 pueden funcionar al disminuir la cantidad de triglicéridos y otras grasas que se producen en el hígado.
3. Los ácidos grasos Omega 3 con receta médica tales como ésteres etílicos del ácido omega 3 (Lovaza, Omytrg), ésteres etílicos icosapent (Vascepa) y ácidos carboxílicos de omega 3 (Epanova) vienen en presentación de cápsula de gel rellena de líquido para tomar por vía oral.

Usualmente Epanova se toma una vez al día con o sin alimentos. Lovaza con frecuencia se toma una o dos veces al día con o sin alimentos. Usualmente Omytrg se toma una o dos veces al día con alimentos. Con frecuencia Vascepa se toma dos veces al día con alimentos.

1. La presentación de los ácidos grasos omega 3 sin receta médica es en cápsulas de gel para tomar por vía oral según se indica en la etiqueta del paquete.
2. Tome ácidos grasos omega 3 aproximadamente a la misma hora todos los días.
3. Siga atentamente las instrucciones que se encuentran en la etiqueta de su receta médica o en el paquete y pida a su médico o farmacéutico que le explique cualquier parte que no comprenda.

Tome los ácidos grasos omega 3 exactamente como se indica. No tome más ni menos cantidad del medicamento, ni lo tome con más frecuencia de lo que indica la receta de su médico. Trague las cápsulas enteras; no las divida, triture, mastique ni disuelva. Si no puede tragar las cápsulas enteras, informe a su médico.

¿Cuál es la hora adecuada para tomar omega-3?

Tomar el suplemento con una dieta equilibrada es mejor que tomarlo con el estómago vacío.

¿Cuántas cápsulas de omega-3 se debe tomar al día?

Cómo tomar omega 3 para adelgazar – 11 pasos Verse bien y perder peso es un gran problema para mucha gente. No obstante, muchos de nosotros somos incapaces de llevar una dieta estricta que nos suponga un esfuerzo diario y constante. Si te encuentras en esta situación, lee atentamente el siguiente artículo.

En unComo.com te damos algunos consejos para verte bien y sentirte mejor. Aprende cómo tomar omega 3 para adelgazar, Los alimentos ricos en este ácido graso te ayudarán a reducir parte de tu grasa corporal sin realizar mucho esfuerzo. ¡Toma nota! También te puede interesar: Pasos a seguir: 1 En primer lugar, debes recordar que para perder peso de manera sana debes llevar a cabo una, rica y variada y, además, realizar algo de ejercicio moderado,

Estas son las claves principales para mejorar tanto tu aspecto físico, como tu autoestima y tu calidad de vida.2 Antes de consumir cualquier tipo de suplemento dietético o iniciar una dieta, es recomendable que acudas a tu médico o nutricionista para que te marque las pautas a seguir.

De este modo, conseguirás bajar tu peso de manera adecuada, sana y sin riesgo de contraer ningún tipo de enfermedad.3 Existen ciertos alimentos que ayudan a eliminar toxinas más rápidamente y depurar nuestro organismo. Además, hacen trabajar más a nuestro cuerpo, por lo que es más fácil perder la grasa localizada, mientras nos aportan una gran cantidad de vitaminas y minerales.

Los productos ricos en omega 3 tienen estas propiedades, por lo que son ideales a la hora de ponerse a dieta.4 El pescado es uno de los productos donde encontrarás más omega 3, puesto que contiene pocos ácidos grasos y, por ende, nos ayuda a eliminar esos quilos que nos sobran.

1. El pescado azul es el que más omega 3 posee, entre ellos destacan la caballa, el salmón, la sardina, el jurel o el atún.5 No te excedas en el consumo de pescado.
2. Al contener poca grasa, este tipo de alimentos obliga a nuestro organismo a utilizar nuestras reservas energéticas para poder trabajar eficientemente, por lo que conseguimos bajar de peso.

No obstante, consumir mucho pescado azul nos puede acarrear otros problemas de salud. Recuerda, la dieta debe ser rica y variada.6 Para que el omega 3 haga su efecto y te ayude a perder peso, deberás e incrementar el consumo de frutas y verduras en tu dieta.

1. De este modo, conseguirás mantener una alimentación equilibrada y sana, que te ayudará a perder quilos y mantenerte en tu peso ideal.
2. La dieta ideal para ello es seguir la mediterránea.7 El omega 3, no solo cuenta con los antioxidantes que depuran las toxinas de tu cuerpo, sino que también ayuda a mantener tu cuerpo sano.

Es imprescindible que consumas una gran cantidad de agua al día para ayudar a eliminar la grasa y depurarte. A la vez que te hidratas, el agua ayudará a satisfacer tu cuerpo si tienes mucha hambre.8 Por otro lado, existen suplementos dietéticos (ricos en EPA y DHA) en pastillas o cápsulas que te pueden ayudar a consumir la cantidad de omega 3 diaria adecuada.

Los expertos recomiendan ingerir 3 cápsulas de omega 3 al día, si quieres perder peso y quemar calorías. Para asegurarte la mayor calidad y beneficiarte de todas sus propiedades, te recomendamos en Anastore.9 Las dietas ricas en omega 3 previenen la aparición de enfermedades cardíacas. Asimismo, incorporando los suplementos dietéticos de omega 3 o bien incrementando el consumo de alimentos ricos en ácidos grasos, reducirás los niveles de insulina de tu cuerpo, haciendo bajar también tu peso corporal.

Recuerda hablar siempre con el médico antes de comprar cualquier suplemento alimenticio.10 Una vez tengas el consentimiento médico para consumir este suplemento, ingiere una cápsula diaria durante la primera semana para acostumbrar a tu cuerpo. Hazlo por la mañana e ingiere un vaso de agua para acompañar a la cápsula.

• Durante la segunda semana, aumenta la dosis y tómate dos pastillas.
• Puedes hacerlo mañana y noche.
• Por último, incorpora una tercera cápsula a la dieta y repártelas durante el día (mañana-tarde-noche).11 Consulta tus necesidades dietéticas con un nutricionista.
• Puedes llegar a consumir hasta 8 cápsulas de omega 3 al día o, lo que es lo mismo, 6 gramos de aceite de pescado si no tienes afecciones médicas.

Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar. Si deseas leer más artículos parecidos a Cómo tomar omega 3 para adelgazar, te recomendamos que entres en nuestra categoría de,

¿Quién no puede tomar el omega-3?

Contraindicaciones del consumo de Omega 3-6-7-9 – Aunque los ácidos grasos Omega 3-6-7-9 tienen muchos beneficios para la salud, es importante tener en cuenta que su consumo en exceso puede tener algunos efectos secundarios. Algunas de las contraindicaciones del consumo excesivo de ácidos grasos Omega 3-6-7-9 son:

• Sangrado excesivo: Los ácidos grasos Omega 3 pueden reducir la capacidad de coagulación de la sangre, lo que puede provocar sangrado excesivo. Por esta razón, es importante consultar a un médico antes de tomar suplementos de Omega 3 si se está tomando medicación anticoagulante.
• Alergias: Algunas personas pueden ser alérgicas a los ácidos grasos Omega 3-6-7-9. Los síntomas de la alergia pueden incluir erupciones en la piel, hinchazón y dificultad para respirar. Si experimenta alguno de estos síntomas después de consumir alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3-6-7-9, debe buscar atención médica de inmediato.
• Interacciones con medicamentos: Los ácidos grasos Omega 3-6-7-9 pueden interactuar con algunos medicamentos, incluyendo los anticoagulantes y los antiinflamatorios. Por esta razón, es importante hablar con un médico antes de tomar suplementos de Omega 3-6-7-9 si está tomando medicamentos.

¿Qué pasa si tomo una cápsula de omega-3 todos los días?

Reducen los triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre. Reducen el riesgo de desarrollar latidos cardíacos irregulares (arritmias). Disminuyen la acumulación de placa, una sustancia que comprende grasa, colesterol y calcio, que endurece y bloquea las arterias.

¿Qué pasa si tomo magnesio y omega-3?

La combinación de ácidos grasos omega-3, magnesio y zinc puede mejorar algunos de los trastornos del comportamiento.

¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto las cápsulas de omega-3?

¿Cuándo se empiezan a notar los efectos de los omega-3? Hay que tener en cuenta que los efectos del omega-3 son dosis dependientes, lo que significa que, es preciso tomar determinadas dosis para apreciar sus efectos; así como tomarlos durante un “periodo mínimo de tiempo”, para empezar a notar sus beneficios. Es decir;

para comenzar a notar algún efecto se requiere tomar los omega-3 un promedio de unos 30 días, de forma que tengan tiempo suficiente para depositarse en las membranas celulares (cordones grasos que delimitan el contorno de las células) y comenzar a actuar. Por otro lado, si los dejamos de tomar, sus efectos irán desapareciendo en aprox.2-4 semanas. Estos tiempos pueden varias entre individuos. la dosis de omega-3 que debamos tomar, será distinta según el objetivo que busquemos. Por ejemplo, se ha visto que, para mejorar los niveles de triglicéridos, se requiere una dosis mínima de 2 g/día de omega-3 y por debajo de esta cantidad quizás mucha gente no note mejorías.

Por este motivo, para beneficiarse de las bondades de los omega-3 marinos (DHA y/o EPA), es preciso mantener su toma de forma más o menos regular y en la dosis adecuada según el beneficio que queramos obtener. Si no se alcanza la dosis efectiva, no se alcanzarán los efectos buscados. : ¿Cuándo se empiezan a notar los efectos de los omega-3?

¿Que desinflama el omega-3?

ARTÍCULOS DE ACTUALIZACIÓN El efecto de omega 3 en la salud humana y consideraciones en la ingesta The effect of omega 3 in human health and considerations to its intake Lyssia Castellanos T. ( 1 ) Mauricio Rodriguez D. ( 2 ) (1) Laboratorio de Nutrigenómica, Instituto Nacional de Medicina Genómica, México (2) Laboratorio de Oncogenómica, Instituto Nacional de Medicina Genómica, México Dirigir la correspondencia a: Dr.

Mauricio Rodríguez Dorantes Laboratorio de Oncogenómica Instituto Nacional de Medicina Genómica Periférico sur 4809 Colonia Arenal Tepepan, Delegación Tlalpan México, D.F Código Postal 14610 Teléfono: 53501900 extensión 1110 E-mail: [email protected] ABSTRACT For some years a boom in the field of nutrition related to the beneficial effect of consuming omega-3 fatty acids to human health has taken place.

Currently we can find a variety of supplements in capsules with omega 3 with or without vitamins, minerals and other substances, as well as several foods fortified with omega 3. Many of the scientific research shows that eating certain doses of these fatty acids may have a beneficial effect on diseases like lupus erythematosus, diabetes mellitus type 2, cancer, atherosclerosis, hyperlipidemia, metabolic syndrome, and others.

• Due to the strength of its beneficial effect on cardiovascular disease different international associations issued recommendations for consumption.
• However, these recommendations, there are some considerations arising from current studies by eating them.
• So this review aims to give an update on the issue and make account possible disputes arising from the use thereof.

Key words: Fatty acids, omega 3; nutrition; metabolic syndrome; inflammation; type 2 diabetes mellitus. RESUMEN Desde hace algunos años ha tomado un gran auge en el campo de la nutrición, el efecto benéfico que tiene el consumir los ácidos grasos omega 3 en la salud humana.

• Actualmente, se encuentran una gran variedad de suplementos en cápsulas con omega 3 y/o junto con vitaminas, minerales y otras sustancias; además de diversos alimentos fortificados con omega 3.
• Muchas de las investigaciones científicas demuestran que el consumir ciertas dosis de estos ácidos grasos podría tener un efecto benéfico en enfermedades como lupus eritomatoso, diabetes mellitus tipo 2, cáncer, arterioesclerosis, hiperlipidemia, síndrome metabólico, entre otras.

Debido a la importancia de su efecto benéfico en enfermedades cardiovasculares diferentes asociaciones internacionales emitieron sus recomendaciones para su consumo. No obstante, estas recomendaciones, existen algunas consideraciones derivadas de los estudios actuales por el consumo de éstos.

Este artículo pretende dar una actualización en el tema y poner a consideración las posibles controversias derivadas del consumo de los mismos. Palabras clave: ácidos grasos omega 3; nutrición; síndrome metabólico; inflamación; diabetes mellitus tipo 2. INTRODUCCIÓN El primer estudio que dio relevancia al consumo de los ácidos grasos omega 3 data de los años cincuenta en nativos de Alaska (1).

En 1976 Bang y colaboradores reportaron que en estos mismos nativos, su dieta tradicional alta en ácidos grasos omega 3 se relacionaba con una menor incidencia de enfermedades del corazón (2). A partir de este y otros hallazgos, importantes investigadores realizaron estudios probando el efecto de la suplementación con omega 3 en largos períodos de tiempo.

Uno de estos grupos fue GISSI (Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell’Infarto Miocardico (GISSI)-Prevenzione), quiénes, en pacientes con un diagnóstico reciente de enfermedad miocárdica, fueron suplementados con 1000 mg/día de omega 3 por tres años y medio. Los resultados de este estudio mostraron que las personas que habían sido suplementadas tuvieron un menor riesgo de sufrir muerte súbita comparadas con las no suplementadas (3).

Poco tiempo después surgió la controversia con otros grupos de investigación, poniendo en duda estos primeros hallazgos. Sin embargo, posteriores investigaciones corroboraron los hallazgos en otras poblaciones y concluyeron que los efectos de la suplementación son diferentes en diversas condiciones agudas o crónicas (4).

• Otros datos importantes fueron publicados relacionados a las comunidades de Alaska.
• Algunas de estos fueron los cambios en las prevalencias de las enfermedades crónico-degenerativas derivado de la introducción de nuevos alimentos como: bebidas azucaradas, alimentos enlatados, entre otros.
• En su dieta habitual (5).

No obstante, en estas mismas investigaciones, señalaron que estas prevalencias no llegaron a ser tan altas debido al alto consumo de pescado en la dieta (6, 7). Con estas evidencias se destacó la importancia de consumir las cantidades adecuadas de estos ácidos grasos y su relevancia para prevenir enfermedades en diferentes poblaciones alrededor del mundo.

• Omega 3 Los ácidos grasos omega 3 son ácidos grasos polinsaturados que se encuentran en tres principales formas en los alimentos: ácido eicosapentaenoico (20:5 omega 3, EPA), ácido docosahexaenoico (22:6 omega 3, DHA) y alfa linolénico (18:3 omega 3, a-ALA).
• Las formas EPA y DHA se pueden encontrar en los aceites de pescados que viven principalmente en aguas frías como el salmón, atún, sardinas, entre otras variedades.

En países orientales, que tienen un alto consumo de algas, son otra fuente importante de altas cantidades de DHA y EPA. En cuanto a la forma ALA, se puede encontrar en algunos aceites vegetales, chía, nueces, cacahuates y aceitunas. Los EPA, DHA y ALA son ácidos grasos esenciales, es decir, se requieren ingerir por la dieta, ya que el organismo no los sintetiza.

Debido a su amplia distribución en diferentes alimentos su consumo ha demostrado tener una amplia variedad de efectos benéficos a la salud humana. Sin embargo, en la mayoría de las investigaciones en humanos son las variedades EPA y DHA las que han demostrado tener mayores efectos en comparación con la forma ALA (vegetal) (8, 9); en esta última también se han visto efectos benéficos en algunas condiciones metabólicas, sus resultados no han sido concluyentes (10).

No obstante, cabe destacar que su ingesta ha demostrado que es de gran importancia para la salud. Mecanismos de los ácidos grasos omega 3 Existen varios mecanismos a través de los cuales los omega 3 actúan en la célula. Algunos empiezan a partir de su incorporación en los fosfolípidos de la membrana celular.

• Esta incorporación, va a depender de un mayor consumo en la dieta y que sus mayores concentraciones se encuentran en los tejidos de la retina, corteza cerebral y en menor concentración en tejido adiposo, hepático y muscular (11).
• El primer mecanismo a través del cual se ha visto mejora algunos daños metabólicos como la resistencia a la insulina, ligado a la interrupción del paso de glucosa a la célula, es su capacidad de volverla flexible.

Este mecanismo hace que algunos de las proteínas incrustadas en la membrana celular que actúan como receptores los vuelve más receptivos a los estímulos externos de la célula. Es el caso del receptor de la insulina que al estar más expuesto con el medio aumenta su sensibilidad y por lo tanto el paso de glucosa hacia la célula.

• Otro efecto, es el antiinflamatorio por medio del cual se ha visto previene o mejora algunas enfermedades (12,13).
• Un estado inflamatorio es un mecanismo de defensa del organismo debido a estímulos del ambiente.
• La respuesta inflamatoria implica la interacción de varios tipos de células, así como de producción de los derivados de lípidos como prostanglandinas, leucotrienos, citoquinas proinflamatorias, entre otras.

Algunas enfermedades tienen como principal condición la inflamación de base y por lo tanto de una elevada concentración de estas sustancias proinflamatorias. Los ácidos grasos omega 3 realizan su efecto antiinflamatorio a partir de la producción de sustancias llamadas protectinas y resolvinas.

La síntesis de estas sustancias comienza con una serie de reacciones de elongación y desaturación por parte de dos enzimas muy importantes: D6 desaturasa y D5 desaturasa ( Fig.1 ). La producción de estas sustancias se ha descrito que provocan varias modificaciones benéficas en el proceso de la inflamación como reducción del número de neutrófilos y citoquinas proinflamatorias (14).

Pero no es solo a través de la producción de estas sustancias que los omega 3 mejoran los estados inflamatorios. Otro mecanismo es la regulación de genes blanco que intervienen en este proceso. Se sabe que las moléculas de los ácidos grasos tanto EPA como DHA son ligandos de algunos receptores que están implicados en diversas vías.

• Algunos de estos son: el receptor nuclear kB y los receptores proliferadores de peroxisomas (PPARs).
• En el caso del kB se sabe que su activación por parte de algunas sustancias desencadena la expresión de genes involucrados en procesos inflamatorios.
• Por otra parte, los PPAR son receptores nucleares expresados en diversos tejidos cuya activación implica la resolución del proceso inflamatorio.

Diversos estudios in vitro e in vivo han probado que los omega 3 disminuyen la expresión de citoquinas pro-inflamatorias a través de la activación de los PPARg y que al parecer esta unión inactiva al receptor kB (14) ( figura.2 ). FIGURA 1 Síntes de los ácidos grasos omega 6 y omega 3. FIGURA 2 Principales mecanismos de acción de los ácidos omega 3 en la célula. La incorporación de ácidos omega 3 en las membranas de la célula aumenta la señalización de algunos receptores de membrana. Aumentan la síntesis de protectinas y resolvinas, que tienen un efecto antiinfl amatorio y regulan diversos genes que participan en la activación de vías metabólicas.

Otro importante receptor señalado como principal receptor de membrana de los omega 3, es el GPR 120. Este receptor se expresa principalmente en macrófagos y tiene como principal función producir una respuesta antiinflamatoria. Se ha encontrado que el DHA más que el EPA activan a este receptor GPR 120 ( figura 2 ) y que esta activación está involucrada en la inhibición en la expresión de citosinas inflamatorias como el TNFa e IL-6 (15).

Sin embargo, no sólo la activación de este receptor por los omega 3 tiene efectos en los procesos de inflamación. Se ha encontrado que en ratones genéticamente modificados sin el receptor de GPR 120, alimentados con 50 y 100 mg de EPA y DHA respectivamente, se detectó un aumento en la sensibilidad a la insulina en músculo, hígado y tejido adiposo en los ratones control sin la modificación genética comparados con los genéticamente modificados (15).

• Estos resultados demuestran que la suplementación con omega 3 puede tener una variedad de efectos benéficos en diversos tejidos al mismo tiempo, a través de los mismos mecanismos.
• Efectos de omega 3 en diabetes tipo 2 y síndrome metabólico Diversas investigaciones han probado que el consumo de omega 3 beneficia a pacientes con enfermedades relacionadas con un estado inflamatorio como lupus eritomatoso, artritis, cáncer, síndrome metabólico, diabetes mellitus, entre otras (16).

En el caso de la diabetes tipo 2 y el síndrome metabólico, en animales de laboratorio se ha mostrado que la suplementación con DHA y EPA mejora parámetros metabólicos como la glucosa, insulina, colesterol, lipoproteínas de baja densidad y triglicéridos en sangre (17, 18).

• Además presentan una disminución en el tamaño de los adipocitos, y el aumento en la expresión de genes de vías como la lipolisis (degradación de los ácidos grasos) y β-oxidación (conversión de los ácidos grasos en energía) en este mismo tejido (19, 20).
• En el caso del hígado, los omega 3, han mostrado disminuir el proceso de hígado graso y de regular receptores nucleares como el receptor que enlaza elementos regulatorios (SREBP-1) que controla el metabolismo del colesterol, además de otras vías glicolíticas (21).

Aunque son muchos los mecanismos y efectos benéficos que presenta el consumo de omega 3 en animales experimentales los resultados en humanos no han sido siempre comparables. Es importante mencionar que los estudios en pacientes con diabetes mellitus, síndrome metabólico y obesidad suplementados con omega 3 muestran variabilidad en sus efectos en parámetros metabólicos como la glucosa y en lípidos sanguíneos como el colesterol y el LDL (22, 23).

Sin embargo, se han encontrado similitudes entre humanos y ratones en cuanto a algunos mecanismos. Estudios con técnicas de secuenciación masiva y de análisis encuentran similitudes en algunas vías como la lipólisis y b-oxidación. Sin embargo, existen otros mecanismos, además de los ya conocidos, como la oxidativa las que explican los efectos benéficos en humanos en estas enfermedades (24, 25).

Por lo que las recomendaciones sugieren que el uso de ácidos omega 3 pueden ser utilizados como coadyuvante en la terapéutica de estas enfermedades. Efecto de los omega 3 en el sistema nervioso En cuanto a sus efectos benéficos en otros tejidos, se ha encontrado en el sistema nervioso que el aumento de los ácidos grasos omega 3 en las membranas, tiene importantes repercusiones en diversas funciones cerebrales tanto durante la gestación como en etapas tempranas del desarrollo.

1. Niños de madres que fueron suplementadas con omega 3 durante el embarazo, presentaron mayor coordinación y memoria comparados con niños de madres sin suplementar ante pruebas de habilidades cognitivas (memoria y coordinación) (26).
2. Un estudio en niños mexicanos demostró que los hijos de madres primerizas suplementadas con 400 mg/día de DHA a las 20 semanas de gestación tuvieron neonatos más grandes y con mayor circunferencia de cabeza que las madres no suplementadas (27).

También se ha demostrado que el consumo de estos ácidos grasos tiene efectos benéficos en funciones motoras y de aprendizaje, mejora de la agudeza visual, así como la prevención de alergias y enfermedades autoinmunes. (8). Recomendaciones internacionales del consumo de omega 3 Debido a la contundencia del efecto protector en enfermedades cardiovasculares importantes asociaciones como la FDA (Agencia de Alimentos y Medicamentos), AHA (Asociación Americana del Corazón) e ISSFAL (Sociedad Internacional para el Estudio de los Acidos Grasos y Lípidos) en Estados Unidos han emitido recomendaciones para su uso.

• Para la prevención de enfermedad cardiaca consumir 2 raciones de pescado a la semana (más o menos 300 a 500 mg/día).
• Para pacientes con alguna enfermedad cardiaca consumir 1000 mg/día.
• No obstante, también recomiendan no excederse de 3000 mg/día ya que podría tener algunos efectos adversos como incremento del tiempo de coagulación y elevación de las lipoproteínas de baja densidad (LDL) (28, 29).

Estas mismas asociaciones sugieren que las principales fuentes de omega 3 provengan del consumo principalmente de pescado. Si bien las principales asociaciones mencionadas anteriormente recomiendan el consumo de pescado en la dieta habitual, algunos investigadores han alertado sobre el alto contenido de sustancias nocivas como el mercurio y sustancias fluorocloradas halladas en numerosas variedades de pescados, que podrían tener repercusiones en la salud.

1. Muchas de estas sustancias han sido relacionadas con el desarrollo de enfermedades como la obesidad.
2. Se demostró que en ratones que consumieron un tipo de salmón del mar Atlántico y otros que consumieron salmón reducido en sustancias nocivas por varias semanas, los del salmón del mar presentaban daño metabólico y obesidad, comparado con los reducidos en sustancias nocivas (30).

Por estas evidencias y otros hallazgos, algunos investigadores sugieren que la suplementación es una opción para obtener las dosis y los efectos benéficos a la salud por parte de los omega 3, pero que sin embargo no hay que perder de vista el origen y de dónde provienen estos suplementos.

Interacciones de omega 3 con otros nutrientes Un aspecto importante a considerar en cuanto al consumo de omega 3, son las posibles interacciones que tienen éstos con otros nutrientes de la dieta. Uno de estos son los ácidos grasos omega 6, principales competidores en la síntesis de sustancias por parte de la célula.

Los omega 6 se encuentran en diversos aceites de alto consumo en las sociedades occidentales como el cártamo, maíz, girasol, entre otros. Pertenecen a los mismos ácidos grasos polinsaturados de cadena larga con la diferencia de presentar un doble enlace en el carbono 6.

Al igual que los omega 3 estos omega 6 también se incorporan en las membranas de las células de diversos tejidos. Generalmente estos ácidos grasos se asocian a la producción de mediadores inflamatorios (31). Actualmente, está en debate su alto consumo y sus posibles implicaciones a la salud. Por ser estos ácidos grasos poliinsaturados con una estructura química similar a los omega 3 y tener vías de síntesis iguales, se ha establecido que se deben ingerir dos veces más ácidos grasos omega 3 en relación con los ácidos grasos omega 6 (2:1).

(32). Otra de las interacciones de interés, es el alto consumo de carbohidratos, sobre todo de sacarosa, y de su posible interferencia con el efecto benéfico de los omega 3. Estudios muestran que ratas obesas alimentadas con altas cantidades de azúcares (sacarosa del 25 al 45%), los animales suplementados con aceite de pescado no presentaron mejoría en los niveles de inflamación en tejido adiposo (33, 34).

Se cree, derivado de estas investigaciones, que son los azúcares simples los que al ser consumidos en grandes cantidades podrían interferir en especial en el tejido adiposo, con los beneficios de los omega 3. Son hasta ahora pocos estudios a este respecto, y sólo en modelos animales. Sin embargo, habría que considerar el aumento de carbohidratos (sobre todo de carbohidratos simples) en la dieta para un mejor efecto de los omega 3.

Respuesta al consumo de omega 3 de acuerdo con algunas variantes genómicas Un importante aspecto a considerar, es la respuesta que tiene el consumo de omega 3 y su interacción con variantes en el genoma. Con el advenimiento de las nuevas tecnologías en materia de genómica, se ha logrado identificar el efecto que tienen los genes y su interacción con el medio ambiente, particularmente los alimentos.

1. Se sabe que en el DNA existen ciertos cambios llamados polimorfismos de un sólo nucleótido (SNP) que se presentan sobre 1% de la población y que pueden ser característicos de ciertos grupos étnicos.
2. Estas variantes en el genoma se asocian con riesgo o protección a algunas enfermedades, y en materia de nutrición con una respuesta favorable o desfavorable al consumo de alimentos (35, 36).

Un ejemplo de ello es con un grupo de variantes situadas en el gen FADS. Este gen tiene como función modular los niveles de glucosa e insulina y parámetros metabólicos asociados a su sobre expresión y el aumento de riesgo de desarrollar diabetes mellitus y síndrome metabólico.

1. Este estudio del Dr.
2. Cormier encontró que en pacientes, con este grupo de variantes, presentaron mejores niveles de glucosa e insulina en respuesta al consumo de ácidos grasos omega 3 por 6 semanas. (37).
3. Además, con la variante del gen COX-2, principal regulador de la vía inflamatoria, personas que contenían esta variante (rs4648310) relacionada con un alto consumo de omega 3 presentaron un menor riesgo de desarrollar cáncer de próstata comparado con las personas con bajos consumos (38).

También, la Apolipoproteína E (Apo E) se ha asocia al consumo de omega 3. Esta proteína forma parte de varias lipoproteínas encargadas de transportar los lípidos sanguíneos (39). Se sabe que la variante Apo E3 es de alta frecuencia en la mayoría de las personas y aquellos individuos que presentan la variante E4 tienen mayor riego de presentar enfermedad cardiovascular o Alzheimer.

1. 40-42). Así, en algunos estudios se ha demostrado que la suplementación con omega 3 mejora el perfil lipídico de pacientes de acuerdo con el genotipo de Apo E, incluso con los que tienen el genotipo de riesgo (43, 44).
2. Estos son sólo algunos ejemplos pero todavía no hay datos concluyentes dado el gran número de variantes asociadas y los resultados difieren unos de otros.

De acuerdo con el Dr. Ordovaz, muchas de las interacciones asociadas entre consumo de omega 3 y variantes genéticas son observacionales y los estudios a gran escala con grandes cohortes por mayor tiempo se encuentran ausentes en la literatura, al menos en las enfermedades cardiovasculares, síndrome metabólico, obesidad y dislipidemias (45).

En la medida en que exista mayor avance en la generación de conocimientos y la respuesta que tienen algunos nutrientes en la dieta de acuerdo con el genotipo se podrá hacer una mejor selección de los pacientes para los cuales los omega 3 sean mas benéficos. Los datos acerca del consumo de los ácidos grasos omega 3 en las sociedades occidentales están muy por debajo de los requerimientos internacionales, lo que se atribuye a varias causas, entre ellas son al aumento de productos con alto contenido en ácidos grasos omega 6 y grasas saturadas, menor contenido de omega 3 en alimentos causadas por técnicas masivas de cultivo, entre otras.

(32). En México, los datos que arrojó la última Encuesta Nacional de Nutrición, evidenció que el consumo de omega 3 estaba bajo las recomendaciones internacionales para población adulta y mujeres embarazadas. A pesar de que existen evidencias científicas que señalan que el contenido de estos ácidos grasos en diversas especies de pescados en costas mexicanas son los adecuados de acuerdo a las recomendaciones internacionales (46, 47).

En materia de nutrición, habría que enfatizar y difundir los beneficios de ingerir los ácidos grasos omega 3 en las dosis adecuadas para prevenir y mejorar la salud en México y en países de economías emergentes. CONCLUSIONES Por las importantes evidencias con respecto a su efecto en las diferentes etapas de la vida, así como, en la mejoría y prevención de diversas enfermedades; el consumo de cantidades adecuadas de ácidos grasos omega 3 se hace cada vez más importante.

Algunas tendencias indican que la suplementación con omega 3 podría ser una buena opción para obtener los efectos benéficos, sin el riesgo de consumir sustancias dañinas encontradas en los pescados. Hay quienes señalan que a través de los alimentos ricos en estos ácidos grasos es posible obtener los efectos benéficos en las dosis adecuadas.

Las recomendaciones internacionales destacan las dosis y tipo de pacientes a los cuales se les recomienda. Aún falta mucho por investigar, y mucho por hacer sin embargo, habrá que incorporar estos nuevos conocimientos sumados a los avances en genómica y de las recientes investigaciones para obtener los beneficios de su consumo y que sean adecuados para cada población.

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¿Cuál es la diferencia entre el omega-3 y el Omega 3 6 9?

Definición: las categorías de ácidos grasos – Los omega 3, 6 y 9 son ácidos grasos. Los ácidos grasos forman los lípidos, es decir, las grasas que el organismo utiliza como fuente de energía, entre otras cosas. Hay dos tipos de ácidos grasos: saturados e insaturados.

La diferencia entre ambos es la cadena de carbono que compone la sustancia. En el caso de los ácidos grasos saturados, todos los átomos de carbono están unidos a un átomo de hidrógeno. A menudo se asocian a problemas de colesterol. Sin embargo, estudios recientes tienden a demostrar que no todos los ácidos grasos saturados favorecen el colesterol alto.

En el caso de un ácido graso insaturado, algunos de los átomos de carbono no están unidos a un átomo de hidrógeno, sino entre sí. Por lo tanto, la molécula es ligeramente menos estable y más fácil de utilizar por el organismo. Entre los ácidos grasos insaturados, se pueden distinguir dos subcategorías: los ácidos grasos monoinsaturados (sólo un átomo de carbono no está unido al hidrógeno) y los ácidos grasos poliinsaturados (varios átomos de carbono unidos).